هل تعلمين لماذا لاينشرح صدرك ويزول همك رغم أنك تصلي وتقري القرأن وتذكرين الله !

هل تعلمين لماذا لاينشرح صدرك ويزول همك رغم انك تصلين وتقراين القران وتذكرين وربما صمتي وتصدقتي وتقربتي الى الله بانواع من العبادات والاذكار؟

أخواتي ....

الكثير منا يصلي ويصوم ويقرأ القران وربما يكثر من الذكر ومع ذلك لايشعر بلذت العبادة كما لايشعرأن حالته تغيرت وكذلك لايزال مهموم همه إن أبعد عنه شبرا لا يلبث ان يعودله مرة أخرى ويلتصق به لم تغير فيه كل هذه العبادة شيء...

هل تعرفين السبب اخيتي؟؟

السبب بكل وضوح في القلب

حيث أننا تعبدنا الله بجوارحنا فقط وعطلنا 

(عبادة القلوب) وهي الغاية وعليها المدار ,

والأعمال القلبية لها منزلة وقدر، 

وهي في الجملة أعظم من أعمال الجوارح

إننا حين نصلي قيام وقعود ركوع وسجود تتحرك جوارحنا لكن ...قلوبنا لا تصلي فهي لاهية في امور الدنيا لا متدبرة ولا خاشعة

فلا يكون لصلاتنا أثر ولا معنى

فلا هي تنهانا على المنكر ولا هي تجلو عن قلوبنا الهم .

وكذلك في تلاوتنا للقرآن الكريم فكيف هي أوضاعنا ....

ألسنتنا تلهج بالقراة تتحرك شفاهنا وتعلوا أصواتنا 

وقلوبنا تجول في الدنيا وتصول لاهية فهي لم تقرأ معنا ولم تتدبر؟؟

وكذلك في صيامنا لم نستشعار لذة الصوم واحتساب الاجر وكف النفس عن اللغو والصخب وتدبر أمر الله واستشعار الخضوع له.

أخواتي...

المسألة كبيرة جدا فمن أرادت السعادة والثمار الحقيقية من طاعة الله جل جلاله 

فلتتعبد الله بالقلب مع الجوارح (فإن صلح القلب صلح سائر الجسد)

وقد نحسن كثير من العبادات كالصلاة والصدقة والعمرة لكن لانحسن عبادة القلب

مع أن عبادات الجوارح صلاحها في إتصال القلب وقيامه معها

اضافة الى ان للقلب عبادات مستقلة كالتوكل ,

والحب , وحسن الظن , والصبر , 

والرضى عن الله , وتعظيم الله جل جلاله 

الا إن قلوبنا لازالت تغرق.....في الدنيا فقط

هل تعلمين مايجب لربنا في قلوبنا ؟؟

أم أننا عطلنا القلب فلا توكل ولا تفويض ولا صبر ولا حسن ظن إن أصابنا ضر هلعنا وجزعنا وأكثرنا الشكوى والأنين ولربما والعياذ بالله تسلل الى قلوبنا القنوط

احبتي...

الله لا ينظر إلى أجسادنا ولكن ينظر إلى قلوبنا التي في الصدور

فأسالي نفسكم كيف هي عبادة قلبك؟؟

هل قلبك خاضع وخاشع لله سبحانه وتعالى قائما بعبادة الله كما امر؟؟

هل أنتي توكلتي على الله حق توكله

وصدقتي في الإعتماد عليه وفوضتي أمرك إليه , 

أم أن أثقتك في الخلق أكثر من ثقتك في الله؟

هل أمتلىء قلبك في حبا لله وخشية منه ورجاء له وحده؟

كيف قلبك مع الصبر والرضى بما قدرالله جل جلاله؟

أن المؤمنة تحتاج للمجاهدة فالقلب سريع التقلب 

ومن ظفرت بعبادات القلب سعدت بالحياة الحقيقية

قال ابن تيمية رحمه الله

'فالقلب لا يصلح، ولا يفلح، ولا يسر ولا يطيب، ولا يطمئن ولا يسكن 

إلا بعبادة ربه وحبه والإنابة إليه، ولو حصل له كل ما يتلذذ به من المخلوقات 

لم يطمئن ولم يسكن؛ 

إذ فيه فقر ذاتي إلى ربه من حيث هو معبوده ومحبوبه ومطلوبه

هل سألتي نفسك يوما..

هل استشعرتي لذة العباده؟؟؟؟؟؟

ولمـاذا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

لأنك لو اسـتـشـعرت لـذة العبـادة سـتعوـضك عـن لذة المعصية , 

إن للمعصية لذة .. وللغفلة متعة , 

ولكن إذا استشعرتي لذة العبادة , وما أدراك ما لذة العبادة ؟

سوف تعيشين في سعادة ما بعدها سعادة

فإن الانسان اذا صلى واذا سجـد ـتمتـع واسـتـشـعـر قربـه مـن الله وحـب الله ولـطـفـه 

فإذا اسـتشـعر هذا امتلئ وفـاض قـلبه بالإيمان ,

وكلما خطر له خاطر المعصية هرع إلى الصلاة .

استشعر لذة القرآن .. لذة مخاطبة الملك الدين الله

فحين تستشعرين لـذة العـبـادة تـحتقرين لـذة المعصـية ..

واعلم اختي 

ان..للعبدة بين يدي الله موقفان:-

موقف بين يديه في الصلاه

وموقف بين يديه يوم لقائه 

فمن قام بحق الموقف الاول هون عليه الموقف الآخر 

ومن استهان بهذا الموقف ولم يوفيه حقه شدد عليه ذلك الموقف

والقلب إذا تعلق بشيء عز اقتلاعه منه.

اذن فكيف نعالج تعلق القلب بالذنب ؟

1- نسيان الذنب:

ففي بعض الأوقات قد يفيد تذكر الذنب لينكسر القلب 

بين يدي الله إذا رأى العبد من نفسه عجبا أو كبرا.. 

فإذا تذكر ذنبه ذل لله.. 

ولكن ينتبه .. 

أنه إذا رأى من نفسه أنها إذا تذكرت سابق ذنبها تهيج 

خواطرها للعودة للمعصية فلينسى ذنبه.. 

فلكل نفس ما يصلحها.. 

وقد يكون فيما يصلح غيرها ما يفسدها هي.. 

وكلّ أعلم بنفسه وأحوالها وإن غلبه الشيطان فأنساه..

نعم نقول ينسى ذنبه إذا رأى من نفسه توقا إلى المعصيه..

وفي هذا يقول بعض السلف :

" إنّك حال المعصية 

كنت في حالة جفاء مع الله سبحانه وتعالى..

اما بعد التوبة 

فقد أصبحت في حالة صفاء مع الله عز وجل.. 

وإنّ ذكر الجفاء في وقت الصفاء جفاء\".

لذا.. انسي ذنبك.. ولا تفكرين فيه.. 

حتى لا تهيج في قلبك لواعج المعصية.. 

أو تتذكرين حلاوة مواقعة الذنب.

2- هجر أماكن المعصية: 

أن تهجرين مكان المعصية تماما.. لا تعودين إليه.. 

انظري الى قيس المجنون وهو يقول:

أمر على الديار ديار ليلى 

فألثم ذا الجدار وذا الجدار

وما حب الديار شغفن قلبي 

ولكن حب من سكن الديار

إنّ البكاء على الأطلال سمة من تعلقت قلوبهم بغير الله..

فمن كانت لها علاقة وتاب الله عليه..

تجدينها اذا سلكت طريق يربطها بالمعصية 

تلاحظين انها تتذكرها وتستعيد في مخيلته أيام المعاصية.. 

لذا إذا أردت المحافظة على توبتها تهجرالمكان..

لا تعود إليه مرة أخرى.. لا تمربه.. 

وإذا مررت به تذكر نعمة الله عليها 

وتقول الحمد لله الذي عافاني.. 

فغيرها ما تزال يسير في طريق اللهو.. 

لاتستطيع الفكاكا منه.. وابكي على معاصيك..

وتذكري قوله صلى الله عليه وسلم:

" لا تدخلوا على هؤلاء المعذبين إلا ان تكونوا باكين فلا تدخلوا عليهم..

لا يصيبكم ما أصابهم\".

أخرجه البخاري

فالتي تريد النجاة لا تسكن في أرض موبوءة 

فإن ميكروب المرض لا بد أن يصيبها.. 

لا بد من هجر أماكن المعصية.. 

وهذا ما قاله صلى الله عليه وسلم 

عندما مروا بديار ثمود..

3- تغيير الرفقة:

تغير رفقة السوء

برفقة صالحة كذلك الالتصاق بالصالحين.. 

ومن تذكرك رؤيتهم بـ الله تعالى.. 

وتعينك صحبتهم على طاعة الله.

4- استشعار لذة الطاعة:

اللهم أذقنا برد عفوك.. ولذة عبادتك.. 

وحلاوة الايمان بك..

استشعار لذة العبادة.. لماذا؟.. 

لأنك إذا استشعرتي لذة العبادة 

فإنك تستعيضين بها عن لذة المعصية..

إن للمعصية ولا شك للغفلة لذة ولسقيم القلب متعة.. 

ولكن إذا استشعر لذة العبادة.. 

إذا سجدتي تتمتّعين وتستشعرين لذة القرب من الله وعرف حب الله.. 

وعلم لطف الله تعالى بعباده.. علم كرمه وجوده..

فإذا استشعرتي كل هذا فاض قلبك بالإيمان وزاد.. 

وكلما خطرلك خاطر المعصية هرعتي الى الصلاة.. 

كيف لا والرسول يقول ارحنا بها يابلال

وإذا استشعرتي لذة تلاوة القرآن.. 

لذة مخاطبة الله له.. مخاطبة ملك الملوك له.. 

رب الأرباب.. القاهر المهيمن.. 

حين تستشعرين لذة العبادة تحتقرين لذة المعصية وتستقذرينها..

5- الانشغال الدائم:

إن الفراغ والشباب والجدة مفسدة للمرء أي مفسدة

اعملي فإنك إن لم تشغلي قلبك بالحق شغلك بالباطل..

ابدأي بحفظ ما تيسر من القرآن.. احفظ السنّة.. 

تعلم الفقه.. تعلم العقيدة.. 

اقرأ سيرة المصطفى صلى الله عليه وسلم.. 

انظر في سير السلف الأوائل.. 

ابدأي العمل في الدعوة.. تحرّك لنصرة دين الله.. 

ساعدي الفقراء.. إرع المساكين.. علّمي الأطفال..

انشغلي فهذا الانشغال يقطع تعلق قلبك بالذنب.

6- صدق الندم واستقباح الذنب:

أن تصدقي في الندم على ما فات..

فيعافيك الله مما هو آت.. أصدقي الله يصدقك..

أصدقي في الندم.. واستقباحي الذنب.. 

بأن تعتقدين قذارة المعصية.. فلا تعودين اليها.. 

ويعينك الله على الثبات بعيدا عنها.

7- تأملي أحوال الصالحين:

قيل لبعض السلف: 

هل يستشعر العاصي لذة العبادة..؟؟ 

قال لا والله ..

حين تتأمل أحوال الصالحين وتتأمل ـ مثلا ـ 

حال معاذ بن جبل عندما أصابه الطاعون فقال لغلامه:

أنظر هل أصبحنا..؟.. قال: لا.. بعد.. فقال: 

أعوذ بـ الله من ليلة صباحها الى النار..؟؟

انظر من القائل..؟؟

إنه معاذ بن جبل..!! إنه يخشى النار..!! 

فماذا نقول نحن..؟؟

واعجبا لخوف عمر مع عمله وعدله.. 

ولأمنك مع معصيتك وظلمك..

8- قصر الأمل ودوام ذكر الموت:

إنّ الذي يذكر الموت بصفة دائمة يخشى أن يفاجأه الموت..

فيلقى الله على معصيته... 

فيلقيه الله في النار ولا يبالي..

قال الحسن:\" أخشى ان يكون قد اطلع على بعض ذنوبي 

فقال: اذهب فلا غفرت لك\".

قال الحسن:\" اخشى والله أن يلقيني في النار ولا يبالي\".

أول ما يجب عليكي فعله هو أن تخلصي قلبك من الذنب 

كما قال إبن الجوزي:

" دّربي نفسك أنّك إذا اشتبك ثوبك في مسمار.. رجعتي الى الخلف لتخلصينه.. 

وهذا مسمار الذنب قد علق في قلبك أفلا تنزعينه..

انزعيه ولا تدعيه في قلبك يغدو عليك الشيطان ويروح..

اقلعي عن الذنب من قلبك..

اللهم طهّر قلوبنا بالايمان..

9- عودي نفسك على فعل الحسنات 

والإكثار منها:

عوّد نفسك على الإكثار من الحسنات

إنّ الحسنات يذهبن السيئات.. 

والماء الطاهر إذا ورد على الماء النجس يطهره

قال صلى الله عليه وسلم:

" وأتبع الحسنة السيئة تمحها"

أخرجه الترمذي

فستان سهل و بسيط لبنتك

هل تشرب الماء قبل الأكل أم بعده هام جدا

هل من الممكن الاستغناء عن شرب الماء تماماً مع الطعام؛ لأن الجسم يتدارك حاجته المائية من أصناف الطعام التي يتناولها، فاللبن مثلاً يحتوي على 88% من وزنه ماء، و كذلك غيره من الأطعمة.

أما إذا كان الطعام جافاً و مقتصراً على الخبز و الجبن و اللحم، فيمكن مساعدة المعدة بتناول بعض السوائل أو الماء على ألا يتجاوز المقدار كوباً واحداً من الماء؛ لأن كثرة شرب السوائل مع الطعام تؤدي إلى تخفيف تركيز العصارات الهاضمة و إضعاف مفعولها الهضمي، فيصبح تأثيرها بطيئاً، و تتأخر عملية الهضم و يشعر الإنسان بالثقل و انتفاخ البطن، نظراً لكثرة تكون الغازات.



ينصح الأشخاص الذين لديهم ميل للبدانة و السمنة بألا يشربوا أثناء تناول الطعام؛ لأن ذلك يعمل على الإبطاء من عملية احتراق المواد الكربوهيدراتية، و تحولها إلى دهون، عوضاً عن احتراقها احتراقاً كاملاً يبعث الحرارة و النشاط في الجسم.

وفيما يتعلق بخفض الوزن؛ ينصح الخبراء بشرب ( 2-5 ) أكواب من الماء بين كل وجبة و أخرى لزيادة إفراز هرمون نورأدرينالين الذي يزيد من نشاط الجهاز العصبي، و بالتالي ينشط عملية حرق الدهون مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد.

وينصح خبراء التغذية بشرب الماء خارج أوقات الطعام بعيداً عن عملية الهضم؛ حيث يؤثر شرب الماء -المثلج خاصة- أثناء الوجبات على أداء الجهاز الهضمي سلباً، و يعوق إفرازات المعدة الهاضمة، و بالتالي فهو يُربك و يؤخر عملية الهضم و يؤدي إلى الشعور بالثقل و كثرة الغازات. و غالباً ما يؤدي إبطاء عملية الهضم إلى السمنة؛ حيث يتحول الغذاء إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها في حال الهضم الجيد لتعطي النشاط و الطاقة.

ولهذا يوصي الأطباء بتناول الماء في الفترة بين وجبتين أو قبل تناول الطعام بساعة تقريباً، أي بعد أن تكون المعدة قد فرغت من واجبها و انتهت من هضم ما في داخلها من أطعمة.

أما عند الشعور بالعطش أثناء تناول الطعام فيمكن تجرُّع جرعات قليلة من الماء في أزمنة متقاربة لضمان انتظام عملية الهضم، و عدم ارباكها بالإكثار من شرب الماء أثناء تناول الطعام. و يفضل تناول كوب من الماء في الصباح الباكر؛ حيث تكون المعدة فارغة؛ بحيث يمتص جدارها الماء بسرعة و كفاءة؛ ليغسل الكليتين في أقل من ساعة، و يخلص الجسم من سمومه.

هل تنبعث أحياناً من الثياب المغسولة رائحة عفن كريهة؟

هل تقومين بزيادة كمية الصابون للتخلّص من هذه الرائحة أو تضيفين كمية سخية من مطرّي الغسيل ليغطي بعطره هذه الرائحة المزعجة التي تجعل الغسيل يبدو متّسخاً بعد؟  إنك تخطئين تماماً.

هذه الرائحة صادرة من الغسالة نفسها لأن العفن تغلغل فيها وقد لا ترينه.

ما العمل للحصول على غسيل عطر ونظيف؟

في ما يلي 8 نصائح لتنظيف الغسالة والتخلّص من رائحة العفن:

1. استخدمي دائماً المنظفات ذات الكفاءة العالية تجدين عليها حرفيّHE ، واستخدمي الحد الأدنى منها فزيادة كمية المنظّف لا تعني بالضرورة أن الغسيل سيكون أفضل. المنظفات العادية تنتج رغوة صابون أكثر من ذلك بكثير، ومع مرور الوقت، يمكن أن تتراكم ترسبات الصابون قطع الغسالة التي هي أصلاً مكاناً خصباً لنمو العفن.

2. لا تستخدمي مطرّي الغسيل السائل بإفراط (ملعقة صغيرة كافية لحمولة كاملة). كذلك الأمر بالنسبة لمبيّض الغسيل (ملعقة صغيرة واحدة لتبييض مركّز، وملعقتان لتبييض عدي).

3. تفريغ الغسالة فور انتهاء الغسلة. لا تدعي الملابس الرطبة تبقى طويلاً في الجهاز (هذا يوفر بيئة خصبة لروائح عفن).

4. تهوئة الغسالة مهمة. عندما لا تكون غسالتك قيد الاستعمال، اتركي بابها مفتوحاً لتحسين جريان الهواء داخلها ومنع تراكم العفن.

5. تنظيف الشريط المطاطي الذي يحيط بالباب. نظّفي هذا الشريط بالماء والخل بشكل منتظم. استخدمي عود القطن الخاص بتنظيف الاذنين للوصول إلى الثنيات الصعبة. ينبغي إزالة الشعر أو الوبر الذي يختبئ فيها. امسحي أيضاً البرميل بمزيج الخل والماء.

6. نظّفي غسالتك كل شهر بشكل كامل. صبّي بعض الخل الأبيض وكوب من البيكاربونات مكان مسحوق الغسيل. شغّلي الغسالة على دورة الغلي ودعيها تعمل كالمعتاد. هذا سينظّفها من العفن ويزيل الروائح البشعة.

7. نظّفي فلتر غسالتك كل بضعة أسابيع أو كلما لاحظت مشاكل في تصريف المياه، اهتزازات مفرطة، ملابس مبللة حتى بعد العصر. الشعر، والنسيج، وأزار مقطوعة يمكن أن تؤدي إلى انسداد فلتر الضخ، مما يؤدي إلى بطء في تصريف المياه.

استخدامات غريبة للسكّر: هل تعرفونها؟

معظمنا يحصر استخدام السكر بالطهو الطعام لكنه في الواقع يمكن أن يستعمل في استخدامات أخرى عديدة. تابعوا القراءة لمعرفة بعض الاستخدامات الأكثر غرابة للسكر. 

1. للتخلّص من طعم الفلفل الحريف اللاذع:

إذا كنت تناولت طبقاً حرّيفاً جداً كالكاري أو الفلفل الحار أو الشطة، إلخ... ووجدته لاذعاً جداً بما يفوق قدرتك على التحمّل، أزيلي بسرعة الطعم الذي يلهب فمك عبر مضغ ربع ملعقة صغيرة من السكر.

2. لإعداد مقشّر للوجه:

يمكنك تحضير مقشّر ممتاز للوجه عن طريق مزج ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع نصف ملعقة كبيرة من السكر. افرك هذا الخليط على وجهك ثم اشطفيه بالماء الدافئ. سوف تحصلين على بشرة نظيفة وناعمة تضاهي نتيجة الكريمات الغالية الثمن.

3. لإطالة عمر الأزهار: 

اخلطي ملعقة كبيرة من الخل مع ملعقة كبيرة من السكر وأضيفي المزيج إلى الماء في إناء الزهور. سيذوب السكر في الماء ويغذي الزهور. بينما يمنع الخل نمو العفن والبكتيريا ويقلل من انتشار الرائحة الكريهة من المياه. 

4. لتنظيف اليدين: 

إذا كانت يداك قذرتين أو عليهما أي نوع من الزيت أو الدهون الأخرى، يمكنك فرك السكر على يديك. السكر مادة كاشطة فعالة على الأوساخ والدهون. 

5. لإشعال الفحم أو الخشب:

ارمي قليلاً من السكر عليه. سيسهّل السكر إشتعال النار واستمرار اشتعالها. 

6. لإطالة عمر الكايك الناشف أو البسكويت: 

أضيفي بضع مكعبات من السكر إلى الوعاء المحكم الإغلاق الذي تضعينه فيه. السكر سيحفظ الكايك من التلف لوقت أطول. 

7. لعلاج حرق اللسان:

إذا أحرقت لسانك وأنت تأكلين أو تشربين شيئاً ساخناً جداً ضعي في فمك قطعة صغيرة من السكر أو ربع ملعقة من السكر.

8. لتنظيف وتنعيم البشرة:

اخلطي السكر مع زيت اللوز أو زيت الزيتون وافركي به وجهك أو جسمك للحصول على بشرة ناعمة كالحرير.

9. لحفظ الجبن لوقت أطول: 

ضعي مكعبات سكر مع الجبن لحفظه من التعفّن بسرعة. 

10. للحصول على شفتين ناعمتين رائعتين: 

افركيهما بخليط السكر الناعم وزيت الجوجوبا أو زيت الزيتون.

11. لتقشير البشرة وتغذيتها: 

اهرسي موزة ناضجة وامزجيها مع 3 ملاعق كبيرة من السكر وملعقة كبيرة من زيت الزيتون. افركي وجهك بلطف بمزيج الموز والسكر واشطفيه بالماء الدافئ. 

12. للتخلّص من الصراصير:

إذا هاجمت منزلك الصراصير فتخلّصي منها بحل بسيط. امزجي البيكاربونات بالسكر وانثريه في الأماكن التي يمكن أن تتكاثر فيه أو تمرّ فيه الصراصير في منزل. السكر سيجذب الصراصير والبيكاربونات سيقتلها.

 

صالونات مغربية

مطابخ باللون الأزرق

غرف أطفال

أسباب عدم النوم في مرحلة الشيخوخة

مع تقدمنا في السن، فاننا نتذمر اكثر واكثر من جودة نومنا. واحد من بين كل اربعة اشخاص فوق سن الـ 65 يعانون من اضطرابات النوم

مقارنة مع واحد من بين كل ثمانية اشخاص في الـ 20 من عمرهم. النوم هو لغز كبير للباحثين والعلماء الذين يدرسونه منذ سنوات عديدة.

وعندما يتعلق الامر في عادات النوم لدى كبار السن فان اللغز يكبر اكثر.

 كيف تؤثر الشيخوخة على اسباب عدم النوم؟

يعاني العديد من كبار السن من امراض مختلفة ويتناولون مختلف الادوية التي تضر بجودة نومهم. ولكن في الواقع، كشف المسنون الاصحاء ايضا ان عادات نومهم قد تغيرت.

حيث اصبح نومهم اسهل ولكنهم لا يستغرقون في  نوم عميق. وقد اصبحت مدة نومهم اقصر ويستيقظون مرارا اثناء الليل.

وفي الواقع، يستغل كبار السن 85% فقط من الليل للنوم وهذا لا يتعلق دائما بهم.

يمكن التعبير عن التغييرات في اوقات النوم ايضا بذلك ان العديد من كبار السن يخلدون للنوم في وقت مبكر

من المساء ويستيقظون في الصباح الباكر جدا، الامر الذي يمكن ان يكون محبطا ومزعجا.
ولكن من ناحية اخرى، فان هذا الامر يسبب للعديد من كبار السن الاعتقاد بانهم يعانون من اسباب عدم النوم

 ويواصلون النوم على السرير وانتظار النوم، مع انهم قد ناموا عدد ساعات النوم الذي يحتاجها جسمهم لانهم خلدوا للفراش في وقت مبكر اكثر.

على الرغم من انه في بعض الاحيان نستغرق الكثير من الوقت للتكيف مع التغيرات في النوم، الا انه في اللحظة التي نتعود بها على هذه التغييرات

فان معظمنا ننجح بالاستمتاع بقسط كاف من النوم. لا يفترض بالتغييرات التي تحدث في عادات النوم ان تكون نتيجة للارق والذي بسببه لا ينجح كبار السن في النوم على الاطلاق.

غالبا ما يتكون الارق نتيجة لامراض مثل الحرقة،  التهاب المفاصل، السرطان، الباركنسون والاكتئاب،

 او نتيجة للتاثيرات الجانبية التي تسببها بعض الادوية مثل الادوية المستخدمة لعلاج ضغط الدم، السرطان والاكتئاب.

ولذلك، اذا كنتم تعانون من الارق كل الليل ولا تستطيعون النوم، فيفضل ان تذهبوا لاجراء فحص طبي.

مع التقدم في السن، يصبح النوم اسهل واقصر.

ان الخليط بين الشيخوخة وزيادة الوزن، يزيد من احتمال الاصابة باضطرابات التنفس اثناء النوم والتي من الممكن ان تسبب انقطاع النفس النومي،

 الشخير، مشاكل في الحركة مثل متلازمة "تململ الساقين" (RLS) والحركات الطرفية الدورية اثناء النوم (PLMS).

ان الدافع الاكثر شيوعا لدى كبار السن الذين يستيقظون في كثير من الاحيان في منتصف الليل هو الذهاب الى المرحاض. حيث ان مشاكل المثانة او البروستاتا لدى كبار السن ،

قد تسبب في ذهابهم للمرحاض عدة مرات اثناء الليل. ولكن حتى كبار السن الذين لا يعانون من هذه المشاكل،

يستيقظون مرارا خلال الليل بشكل تلقائي لان نومهم خفيف ولديهم حساسية للضوضاء.
وينبغي لهذه الاستيقاظ ان يستمر لمدة 3-10 ثواني وبعدها يجب ان يعودوا للنوم مجددا.

نصائح لتحسين النوم لدى كبار السن:

يعاني العديد من كبار السن من الارق واضطرابات النوم لانهم يعانون من مرض معين او بسبب الادوية التي يتناولونها.

ولكن عندما لا ياخذون قسطا كافيا من النوم في الليل فان لذلك تاثير كبير على الجسم، وخاصة لدى كبار السن، الامر الذي قد يؤدي الى تدهور المرض وحتى زيادة الالم الذي يرافقه.

 في هذه الحالة لا تنتظر ولا تقل لنفسك انك لم تنم جيدا بسبب سنك او مرضك، وانما عليك التوجه الى طبيب العائلة والتشاور معه حول تغيير العلاج الدوائي او تغيير اوقات تناول الدواء.

تحقق من ان اسلوب حياتك اليومي ليس المسبب لاضطرابات نومك: هل ترتاح خلال النهار؟ هل تخلد للنوم قبل ان تشعر بالتعب الكافي؟

هل شربت القهوة قبل النوم؟ كل هذه العوامل وغيرها الكثير مثل الضوضاء البيئية او الضوء، قد تضر بنومك الضعيف جدا بسبب السن.

بعض النصائح الصغيرة التي تشمل اسباب عدم النوم وذلك للحصول على النوم الهانئ:

    احرصوا على الذهاب للنوم والاستيقاظ يوميا في نفس الساعة.
    تجنبوا القيلولة الطويلة او المتكررة خلال النهار.
    مارسوا التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
    احرصوا على الخروج لاستنشاق الهواء المنعش يوميا.
    قللوا من استهلاك الكفايين والمشروبات الروحية.
    اذا لم تغفوا في السرير خلال 15 دقيقة، انهضوا، واذهبوا للجلوس في غرفة المعيشة او في مكان اخر حتى تشعروا بالتعب.

اكسسوارات للأطفال